push pull nogi

[...] 12/10/10/8 wywal Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12/10/10/8 zakres powtórzeń 15-10 Wspięcia na palce na podwyższeniu (łydki) 25/25/20/20 Ogólnie zastanowiłbym się w twoim przypadku nad splitem z każdą partią 2x w tygodniu, jakiś push/pull czy góra/dół. Zamieniłbym dniami III z IV. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-26 19:15:35

Sluchaj - skoro priorytetem sa dla Ciebie pośladki i nogi, robiłbym trening 3x w tygodniu: Push-pull-legs. W dniu legs koncentracja na pośladkach.

Najprościej będzie jak poszukasz dobrego treningu typu Push/Pull/Legs, bo to najbardziej przypomina Twój obecny trening. Na nogi w splicie musisz mieć minimum 2-3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki. W ogóle jakie masz wyniki siłowe? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-27 21:24:19

[...] rady na tym poziomie wtajemniczenia :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet utworzyli artukul sprawdź w dzilae treningi dla poczatkujacych,no i radze na duże partie dać 4-5 serii i 4 ćwiczenia a na [...]

[...] zwłaszcza na dwójki przydało by się dołożyć chociaż uginanie nóg leżąc. Poza tym warto się trzymać w przedziale 8/10 serii na partie mięśniową w tygodniu. Łatwiej by chyba było to rozłożyć na 4 sesje push pull jeśli masz taką możliwość. Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:11:55 Zmieniony przez - karolg00 w dniu 2020-01-16 19:15:54

jesteś 1cm niższy ode mnie i zapewniam, że 39 ani 116 tam nie ma.. co do treningu: ogólnie jakby to powiedzieć, jest kiepski spróbuj: poniedziałek, czwartek - push wtorek, piątek - pull każdego dnia na duże partie 6-8 serii, na małe 3-4 serie. podaj swoje propozycję i ocenimy. po każdym treningu wskakuj na rower 45 minut. w środę i sobotę HIIT [...]

[...] i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 dni w tygodniu to wcale nie jest tak dużo, można i wiecej trenować jeśli to sobie [...]

Ja Ci również proponuje trening Push/Pull lub Góra/Dół bo cieżko coś ułożyć na 2 dni :) A nogi trzeba robić Pozdrawiam

[...] ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull

To znaczy ja robię do tej pory Push Pull Legs który tam podałem a ten plan co napisałem to mam zamiar robić ale nie wiem czy jest dobry. Więc po tym co napisałeś zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na [...]

[...] biceps i triceps. taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy. Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym splitem, ale radze ci po tej przerwie wziąść push pull albo upper lower body.

Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]

każda partia dwa razy w tygodniu możliwe podziału push/pull góra/dół przód/tył a także partie współpracujące (klata, barki,tric) (nogi plecy bic)

JW PLAN DO DUP..Y jak na mezomorfika slabo ważysz:P hehe podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca [...]

Jak tak chcesz mzoesz dac trening typu góra dół lub push pull gdzie uwzglednisz nogi i osobnego dnia legs już nie masz PN góa Wt dół Czw góra pt dół I masz weekend wolny czas na regeneracje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-15 21:58:46

Mozesz robic nogi osobno wiec musisz zrboic 4 dni lub trening push/pull/legs

jak kolega napisal wyzej jesli trzydniowy split to cos na zasadach push pull legs chyba ze wolisz cwiczyc standardowym splitem to wtedy cwiczysz conajmniej 4 dni w tygodniu i nogi na osobnej sesji treningowej

jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje

No nic, może rzeczywiście zastanowię się nad planem push/pull ze względu na mój dosyć niski staż treningowy jednak według was 3 dniowy split całkiem odpada? Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem jeśli nie teraz to za jakiś czas a raczej nie uda mi się chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Poza tym, co myślicie o napisanym przeze mnie planie poza [...]

jakoś podzieliłbyś to juz lepiej na jakis system push pull bo tak to klata barki, biceps triceps robisz na jednym a plecy i nogi na drugim gdzie ilość ćwiczen jest o wiele za mała w prównaniu z małymi grupami praktycznie dopiero zaczynasz jakieś magiczne sztuczki Ci nie potrzebne, liczy się konsekwencja w trenowaniu i siła przyjdzie